#kreatiefgründig: Die Fitness Challenge.

Könnt ihr euch noch an die 21 Tage Minimalismus Challenge erinnern? Innerhalb drei Wochen haben Sarah-Allegra und ich versucht, uns von gewissen Altlasten befreien. Da das eigentlich sehr gut geklappt hat, haben wir beschlossen, uns im Rahmen von Kreatiefgründig wieder einer Herausforderung zu stellen und die #KGchallenge auf ein neues Level zu heben. Hier erfahrt ihr alles über unsere Fitness Challenge!

Die Fitness Challenge

Nach einem kleinen Tief im Februar bin ich endlich wieder so richtig in meiner Sportroutine angekommen. In diesem Beitrag könnt ihr übrigens nachlesen, wie ich es schaffe, langfristig motiviert zu bleiben: Sportmotivation – Meine 10 Tipps um beim Sport motiviert zu bleiben. Der Knackpunkt dafür ist meiner Meinung nach einfach eine gewisse Routine. 1x pro Woche Beachvolleyball, 2x pro Woche laufen und 2x pro Woche Krafttraining sind meine perfekte Routine. Da aber der Sommer bald vor der Tür steht (ja – ich glaub ganz fest daran!) und wir unsere Summerbodies ready machen wollen, möchten wir noch ein wenig aufs Tempo drücken bevor wir uns endlich in unsere Bikinis schmeißen. Ich bin zwar sehr sportlich, drücke mich aber meistens vor den wirklich wichtigen Übungen wie Sit-ups, Liegestütz, Kniebeugen & Co, die einerseits nicht nur schöne Muskeln bringen, sondern auch gesundheitlich sehr wichtig sind. Vor drei Jahren hatte ich einen Leistenbruch, gegen dessen Nachwirkungen ich immer noch ein bisschen kämpfe. Regelmäßiges Krafttraining ist da leider unumgänglich.

Kreatiefgründig: Die #KGchallenge

Aus diesem Grund haben wir uns beide für jeweils 5 Übungen entschieden, die wir in den nächsten 4 Wochen jeden Tag erledigen. Die Übungen kann man einerseits im Fitnessstudio machen (ich bin immer viel motivierter, wenn ich ins John Harris gehe als wenn ich zuhause auf meiner Matte herumkugle) oder auch in den eigenen vier Wänden machen. Im Endeffekt braucht man für alle Übungen nämlich eigentlich keine Geräte, sondern nur eine Matte und das eigene Körpergewicht.

Damit wir genau wie bei der Minimalismus Challenge wieder den Druck von außen etwas erhöhen und unsere Übungen auch ganz brav erledigen, nehmen wir euch wieder regelmäßig in unseren Instastories mit. Natürlich freuen wir uns, wenn auch ihr bei unserer Fitness Challenge mitmacht und bei euren Fotos/Stories den Hashtag #KGchallenge verwendet! Danke übrigens an Peter für die tollen Fotos!

Das sind meine liebsten 5 Kraftübungen:

Sit-ups

Bauch und Rücken sind seit meinem Leistenbruch meine persönliche Schwachstelle, worauf ich mich in den nächsten Wochen besonders konzentrieren möchte. Damit mir nicht langweilig wird, werde ich einen Mix aus verschiedenen Sit-ups-Übungen machen: 20 Stück gerade Sit-ups, 20 Stück schräge Sit-ups und 20 Stück Strecker (bei denen streckt man beide Beine senkrecht nach oben)

Kniebeugen

Wenn ich eine Übung liebe, dann sind das definitiv Kniebeugen! Ich weiß nicht wieso, aber Squats mache ich eigentlich immer gerne. Dazu so in die Hocke gehen, als würdet ihr euch auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Achtet darauf, dass eure Knie nicht über die Zehenspitzen schauen und ihr einen geraden Rücken macht!

Liegestütz

Da ich wirklich null Muskeln in meinen Armen habe, fallen mir normale Liegestütz nicht nur besonders schwer – ich kann sie unmöglich machen! Deshalb hat mir der Trainer bei meiner Personal Trainerstunde eine abgeschwächte Version gezeigt: Einfach gegen die Wand oder gegen eine erhöhte Stange machen und sich langsam steigern. Auch hier müsst ihr auf einen geraden Rücken achten!

Arm Curcls

Auch beim Armworkout mache ich insgesamt vier verschiedene Übungen zu jeweils 10 Wiederholungen! Übrigens ist das natürlich ein reines „Symbolfoto“… ich nehme normalerweise 3 Kilo-Hanteln und schau während der Übungen nicht so angestrengt drein!

Plank

Uah – Planking ist (neben den Liegestütz) ebenfalls eine Übung, die ich absolut nicht mag! Aber Planks sind unfassbar effektiv und trainieren mehrere Bereiche des Körpers gleichzeitig! Ich versuche momentan, 1 Minute in dieser Position zu schaffen und mich von Woche zu Woche zu steigern.

Bei dem Ganzen dürft ihr natürlich nicht aufs Spaß haben vergessen – das ist sowieso das Allerwichtigste!  Schnappt euch eine Freundin und legt einfach los! Übrigens würde ich euch noch empfehlen, nach der Workout-Einheit kurz zu dehnen!

 

Schaut unbedingt auch bei Sarah-Allegra vorbei – auch sie zeigt euch ihre liebsten 5 Übungen!
Danke Peter für die Fotos!

* Werbung: Einladung