[4 Weeks of Fitness] Sport-Shakes

Endlich geht es los! In den nächsten 4 Wochen zeigen euch Hannah, Nina, Mirela, Vicky und ich jede Woche tolle Beiträge rund um die Themen „Ernährung und Sport„. Bis zum 7. Februar findet ihr jeden Tag auf einem anderen Blog einen neuen Post. Der soll nicht nur euch, sondern auch uns motivieren, mit gesunden Snacks und Freude am Sport #fitdurch2014 zu werden.
Mit dem Hashtag könnt ihr übrigens gerne eure Fotos auf Instagram taggen und euch auch von anderen Inspirationen holen.

In der ersten Woche zeigen wir euch Rezeptideen für die „Ernährung vor bzw. nach dem Sport“. Am Montag zauberte Hannah einen Vitamin Power Drink mit Chia-Samen und gestern gabs bei Nina einen Powerlunch.

Ich zeige euch heute leckere Shakes- einen für VOR dem Sport und einen für DANACH:

Ich bewundere jeden, der sich den Wecker ganz bald stellt, beim Läuten in der Früh sofort aufspringt und losläuft – bei mir funktioniert das überhaupt nicht. Als richtiger Morgenmuffel brauche ich erst ein Frühstück, damit mein Kreislauf in Schwung kommt, sonst rast mein Puls beim Sporteln.
Aber dieses Frühstück sollte nicht im Magen liegen, sonst gehts einem beim Sport erst recht schlecht. Wenns morgens mal schneller gehen muss, mache ich mir einfach einen schnellen Sport-Shake, für den ich die Zutaten fast immer zuhause habe.

Nach dem Sport gibts für mich dann immer gleich das Mittagessen.
Meistens gehe ich ja aber nicht morgens, sondern erst nachmittags laufen. Wenn ich von einem anstrengenden Lauf heimkomme, es aber noch nicht Zeit fürs Abendessen gibt, mache ich mir immer noch einen erfrischenden Shake, der meine Energien wieder auffüllt.

Die Orange nur schälen, den Apfel entkernen und in grobe Stücke schneiden und gemeinsam mit dem Spinat und etwas Wasser in einen Mixer geben – ich mache übrigens immer alles in meinem Kenwood Smoothie 2 Go, der sogar Eiswürfel zerkleinern kann. Was wirklich toll ist- man muss die Klinge zum Reinigen nur unters Leitungswasser halten und schraubt auf das Gefäß einen Deckel drauf- schon kann man den Shake mitnehmen (ohne dass etwas ausläuft!).